Post covid travel anxiety
Estos días escucho: “En realidad no quiero irme de vacaciones, sólo la idea me estresa”. “En el imaginario colectivo, las vacaciones son algo bonito y agradable, ¿por qué alguien preferiría evitarlas? ¿Y si la ansiedad estaba implicada en arruinarlos?
Brevemente, la agorafobia consiste en el miedo a encontrarse mal en espacios abiertos y concurridos (por ejemplo, aparcamientos, mercados, puentes, plazas) o cerrados (por ejemplo, tiendas, cines), quizás con la sensación de estar “constreñido” (por ejemplo, haciendo cola en el supermercado, en el transporte público). Estas afecciones desencadenan el miedo a sentirse enfermo, a revivir síntomas físicos temidos o alguna dolencia en general o a recaer en ataques de pánico en toda regla. Irse de vacaciones, por lo tanto, aumenta el riesgo de encontrarse involuntaria e inesperadamente en situaciones en las que hay riesgo de sufrir, y la idea de que esto pueda hacerse realidad pronto empieza a estropear la anticipación de las inminentes vacaciones.
Diarrea por ansiedad al viajar
Existen diversas técnicas, tomadas de prácticas y filosofías orientales o desarrolladas por psicólogos y terapeutas. Las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno o la relajación progresiva de Jacobson, pueden ayudar a controlar el miedo o, al menos, a evitar los estados de pánico.
Saca tu libro, a ser posible que no sea una novela negra o de suspense, tu ordenador o tu reproductor de mp3. La buena música, la lectura o, no sé, los crucigramas o un buen cuadernillo de diagramas de sudoku te ayudarán a desviar la mente hacia otras orillas y distraerte.
Para intentar superar el miedo a volar, Delta Airlines ha promovido fear-of-flying.co.uk, un sitio web cuyo objetivo es analizar las causas profundas de este miedo con un manual real. Puede medir su nivel de incomodidad durante el vuelo gracias a un barómetro del miedo.
Medicación para la ansiedad en los viajes
Quienes padecen aerofobia conocen toda esta información, pero al mismo tiempo sienten una ansiedad irreprimible ante la mera idea de subir a un avión. Una situación espantosa, porque eres consciente de que no hay forma de salir del avión.
Cuando estés en el aire, intenta respirar sólo por la nariz. Concéntrese en la sensación del aire que entra y sale de las fosas nasales y coloque una mano sobre el vientre para sentir cómo el abdomen sube y baja rítmicamente. La respiración debe ser lenta, regular y profunda.
Ansiedad por viajar en coche
Algunos piensan en coger un avión, un tren, un coche o el transporte público. Para otros, la organización del viaje, el miedo a dejar la casa vacía, la preocupación de caer enfermo, de que te roben, de que no te entiendan en un país extranjero, de sentirte incómodo.
Empieza con viajes cortos cerca de casa y céntrate en tus pequeños logros. Puedes pedir a una persona cercana que te acompañe y, poco a poco, cuando empieces a moverte por tu cuenta, compartir con ella lo que has conseguido y enfrentarte a tus miedos.
BuscarMis viajesSobre míHola, soy Chiara, ¡una psicóloga con la maleta siempre en la mano! Ayudo a las personas a viajar y descubrir el Mundo de una forma consciente y emocionante, empezando por el autoconocimiento.
